体脂肪率が増えちゃった・・・

ワイ、ちょっとデブる

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太ってしまったんや・・

この前久々に体重計に乗ったら(体脂肪率もわかるやつ)

体脂肪率が二桁行ってたorz
13%でした。

今まで体脂肪率は一桁の8~9%をキープしていたのがささやかな自慢だったのでこれはちょっとショック。しかも体重変わってないのに体脂肪率上がってんだよね。

つまり・・・筋肉が減って体脂肪率が上がった(;゚Д゚)

それはつまり・・・アラサーとなり代謝が落ちたということ(;´Д`)

ゆるくダイエットを決意

これではいけない!
ということでしばらくお菓子は控える+油ものをなるべく控える+筋トレしようと思います。

ゴリゴリストイックにやると長続きしないので、ゆるーく食生活に気をつけながら3週間くらいで体脂肪率一桁に戻そうと計画中。

あと筋トレも始めて、ゆるく継続して、筋肉つけて、代謝を底上げしないといけないでしょうね。

中年太りのメカニズム

中年太りのメカニズムは

1.筋肉落ちて代謝が落ちる
=「普通に生きているだけで消費するカロリー」が減る

2.けど食生活は今まで通り

3.「摂取したカロリー」から
「代謝で消費するカロリー」を引いたあまりが脂肪として蓄積。デブ化へ。

という流れです。
なので筋肉をつけて代謝を上げない限り、一時的に体脂肪率を落としたとしても中年太りへのデスロードは敷かれたままなんですね

なので筋トレめんどくさいんだけど、ほんとめんどくさいんだけど体系維持するには必須でしょう。

筋トレグッズを物色中

といわけで、筋トレをなるべく効率的に&めんどくさくなくできるグッズを物色中・・・笑

しかし猫とか動物は太っても可愛らしいからいいよなぁ~。人間はそうはいかないもん。


アマゾンランキング1位のやつ。
口コミ評判も高いです。

私のリアル知り合いの話でも、ローラータイプのやつは手軽でかなり「効く」と評判高いです。

一世を風靡したワンダーコア

ワンダーコア2

有名なだけかと思いきや、実際評判もかなりいい。

腕立て伏せをより効率的にやる器具(プッシュアップバー)

腕立て伏せ プッシュアップバー

胸筋を効率的に鍛えられる。
腕立てなんて器具無くても良さそうだけど、手首の負担が軽くなりそうなのはいいですね。

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